一年之计在于春，春季是万象更新的开始，春天把身体调理好了，一年都平平安安。

记者采访了光明中医医院的多个老中医，他们说，春季阳气足，人体之阳气也应顺应自然向上向外疏发。如何保护体内阳气，避免耗伤阳气？老中医给出了一份春季养生全攻略。

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【资料图】

生活起居

1.舒畅心情，五官体验春意

春天适合打开人体的五官感受，体验春的气息，可春游踏青赏花。

2.早起时光，舒展身体

春季要早睡早起，起床后后适当活动，可在庭院里散步等，让气血更好的流通。

3.揉肝经、敲胆经

春季要保持肝胆经的畅通，可按揉大腿内侧的足厥阴肝经、敲打大腿外侧的足少阳胆经。

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饮食

春天肝气旺盛，饮食应清淡，以疏肝健脾为主。

疏肝食物：

如玫瑰花、绿萼梅、蘑菇、笋类、佛手、豆芽、麦芽、陈皮等。

健脾食物：

如山药、茯苓、白扁豆、薏苡仁、芡实、党参、莲子等。

补养肺气：

肺对应的五色是“白色”，推荐食物：梨、银耳、山药、百合、白萝卜等。

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中医特色疗法

1.艾灸：春季是阳气生发之时，春养阳气胜补药，艾灸是回阳、助阳、补阳非常快捷的方法。

2.刮痧：春天具有生长生发、调达舒畅的特点，刮痧可推陈出新、畅发生机，保护体内的阳气，以背部刮痧最佳。

3.中药沐足

春季五脏应肝，需肾水上行以生养肝木，中药沐足能帮助阳虚肾虚、上热下寒的人升发阳气。

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常用保健穴位

1.迎香穴（双侧）——调肺气，通鼻窍

位于人体鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中间，距离鼻翼两侧1.5厘米。

保健方法：经常用食指指腹垂直按压，每次1-3分钟，能使鼻子舒畅，对肺部也有很好的保健作用，可预防肺病。

2.关元穴、涌泉穴（双侧）——补肾阳，益肾精

①关元穴位于身体腹部前正中线，脐中下3寸。四指并拢，从脐中起，以中指横纹为标准，横向的距离。

保健方法：关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。用手掌根部推揉关元穴2～3分钟。

②涌泉穴在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

保健方法：坚持每天睡前推搓涌泉穴50-100次，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

3.中脘穴、足三里（双侧）——健脾气，调脾胃

①中脘穴具有和胃健脾、降逆利水的功效。

中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐上4寸（五指横向距离）

保健方法：用掌根揉法，按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

②足三里是脾胃保健要穴，是中医公认治病、养生、保健的第一大穴。

足三里位于小腿前外侧，简易找穴方法：正坐在椅子上，脚掌放平，呈90°，用自己的虎口围住膝盖，也就是大拇指和食指之间的部位。然后食指放于膝下小腿正前方，四指并拢，中指指着的位置如果在按压后有酸软感，表明此部位是足三里。

保健方法：每日用拇指的指腹端按揉此穴或握拳用指间关节叩击此处。

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